Boa Semana pra vcs!!!

Os homens bons são feios.

Os homens bonitos não são bons.

Os homens bonitos e bons são gays.

Os homens bonitos, bons e heterossexuais estão casados.

Os homens que não são bonitos, mas são bons, não têm dinheiro.

Os homens que não são bonitos, mas que são bons e com dinheiro,

pensam que só estamos atrás de seu dinheiro.

Os homens bonitos, que não são bons e são heterossexuais,

não acham que somos suficientemente bonitas.

Os homens que nos acham bonitas, que são heterossexuais,

bons e têm dinheiro, são covardes.

Os homens que são bonitos, bons, têm dinheiro e graças a

Deus são heterossexuais, são tímidos e

NUNCA DÃO O PRIMEIRO PASSO!

Os homens que nunca dão o primeiro passo, automaticamente

perdem o interesse em nós quando tomamos a iniciativa.

AGORA... QUEM NESSE MUNDO ENTENDE

OS HOMENS?

Moral da História: Homens são como um bom vinho.

Todos começam como uvas, e é dever da mulher mantê-los

no escuro até que amadureçam e se tornem uma boa

companhia para o jantar.

Depois nós que somos complicadaaas!

Hahaha... Meninas eu tive que postar!!!

Encontrei num blog e achei interessante!..rs

Bom Semana pra todas!

Decidida!!!!

 Oi gente,

 Ontem dormi decidida a emagrecer, resolvi ir em frente da minha dieta e não olhar pra trás. Sei que as vezes pode bater aquele desânimo e aquela louca vontade de comer um montão de besteiras, mas eu vou consegui.
 Hoje tomei um minusculo cafá da manhã, somente uma banana com uma xícara de café, fui almoçar as 15:00 hs pois estava sem apetite, comi 03 colheres de sopa de farofa de ovo (rsrsrs), foi a única coisa que me deu vontade de engolir. Na hora do jantar um pedaço de panetone, um pão francês e uma xicara de café com leite.
Amanhã vou comer bem menos vocês vão ver. O bom é ver quanto tempo vc consegue ficar sem comer e se comer alguma coisa só beliscar aquilo. No começo é dificil mas depois vai melhorando. Hoje estou com menos apetite do que ontem. Acho que agora a dieta vai em frente!!!!


BJS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A dieta que deixa você jovem e magra

 

Com a Dieta da Zona Metabólica, é possível enxugar até 1,5 quilo por semana, evitar as rugas precoces e equilibrar os hormônios. Isso sem fazer grandes renúncias alimentares

Por Carla Camargo

Quase todo mundo sabe que a melhor maneira de emagrecer e depois manter o peso é reeducar-se. Sem receita mágica ou fórmula mirabolante. Mas nem sempre é fácil. Até porque a reeducação alimentar não é algo que se aprende do dia para a noite. A não ser que você tenha à mão uma dieta que ensine a fazer isso de maneira inteligente, como, por exemplo, trocar alimentos calóricos por outros que a mantenham satisfeita por mais tempo. É basicamente isso que a Dieta da Zona Metabólica, também conhecida como Dieta do Equilíbrio Hormonal, faz. Ela ganhou esse nome porque ajuda a estabilizar a insulina e outros hormônios ligados à alimentação — o que leva ao emagrecimento. Não bastasse, regula o consumo de açúcar e contribui para a eliminação de radicais livres. Com isso, desacelera o envelhecimento.

Entusiasta da dieta, o endocrinologista Filippo Pedrinola (SP) explica que a função da insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, é retirar o açúcar da circulação sanguínea e colocá-lo nas células para produzir energia. “Em excesso, a insulina dá mais fome, faz o corpo reter gordura e queimar menos calorias”, afirma. Para mantê-la sob controle, a Dieta da Zona Metabólica atua em duas frentes. A primeira é o cardápio, composto de 40% de carboidratos, 30% de gorduras e 30% de proteínas. Nessas proporções, a proteína e a gordura fazem com que os carboidratos demorem mais para virar açúcar. Isso evita que o corpo estoque gordura. A segunda é o controle do índice glicêmico (IG) dos alimentos. Ou seja, a capacidade que cada alimento tem de aumentar o nível de açúcar no sangue. Quanto mais alto o IG, mais rápido o açúcar cai na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina e, consequentemente, do peso. Monitorar o índice, no entanto, não implica andar com uma tabela de nutrição a tiracolo, como sugerem outras dietas. Especialistas que defendem a Zona Metabólica fazem recomendações simples, como trocar massas com farinha branca por outras à base de farinha integral. Batatas, em vez de fritas, cozidas ou assadas. Pipoca pode. Mas só se for feita na panela. No micro-ondas ocorrem reações químicas que fazem o IG subir.

A redução de alimentos com alto índice glicêmico também combate os radicais livres. Isso porque o açúcar é um dos responsáveis pelo aumento dessas moléculas. “A ingestão excessiva de açúcares desencadeia um processo chamado de glicosilação”, diz Pedrinola. “As moléculas de glicose flutuam no sangue e se fixam às moléculas de proteínas. Essas estruturas grudam umas nas outras e provocam inflamações nos tecidos, que se degeneram e levam ao envelhecimento. A glicose excedente também enfraquece as fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele. Assim, surge a flacidez e, com ela, mais rugas.” Especialista em medicina anti-idade e presidente do Colégio Brasileiro de Medicina Antienvelhecimento e Longevidade, o médico Ítalo Rachid (SP) é outro entusiasta da dieta e costuma seguir ele mesmo os preceitos da Zona Metabólica. “Combinar bem os nutrientes barra os radicais livres e regula os hormônios. Além de reduzir a gordura corporal, isso desacelera o processo de envelhecimento”, afirma.

Ao adotar a dieta, você contabiliza muitos benefícios para a saúde. O colesterol ruim baixa. O bom aumenta. O risco de hipertensão diminui. Portanto, não há dúvidas de que vale a pena experimentá-la. Elaboramos um cardápio com substituições para servir de base na hora de sentar à mesa. Também criamos um quadro com trocas espertas para manter o IG em equilíbrio. É só começar!
Cardápio do dia a dia Este cardápio de baixo índice glicêmico, elaborado pela nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori (SP), tem as proporções aproximadas de proteínas, gorduras e carboidratos sugeridas pela Dieta da Zona Metabólica. O valor calórico gira em torno de 1.500 calorias. A estimativa de perda de peso é de 1, 5 quilo por semana.
Café da manhã • 1 copo de leite semidesnatado batido com uma fatia de manga e 1 colher de sobremesa de farelo de aveia. Ou 1 copo de iogurte batido com frutas vermelhas. Ou 1 copo de suco de frutas com aveia e mel.

• 2 fatias de pão integral com uma camada fina de manteiga. Ou 1 pão francês integral sem miolo com mussarela de búfala. Ou 3 torradas integrais com geleia rica em fibras. Ou 1 fatia de bolo de maçã com canela integral.
Lanche da manhã• 1 copo de suco de soja do sabor de sua preferência com 1 colher de sopa de colágeno parcialmente hidrolisado. Ou 1 taça de salada de frutas com 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça.

• 2 castanhas-do-pará. Ou 1 colher rasa (sopa) de amendoim torrado em casa (sem sal).
Almoço
• Verduras cruas à vontade, temperadas com 1 colher de sopa de azeite de oliva, pouco sal e limão ou vinagre balsâmico.

• 1 colher (daquelas de servir) de arroz integral. Ou 1 xícara (chá) de macarrão integral.

• 1 concha de tamanho médio com feijão preto. Ou grão-de-bico. Ou lentilhas.

• 1 porção média (tamanho da palma da mão) de alcatra empanada em clara de ovo e flocos de aveia, assada. Ou frango assado. Ou filé de peixe empanado em aveia e fubá. Ou carne moída refogada com proteína de soja texturizada.

• 1 escumadeira de brócolis com raspas de amêndoas. Ou espinafre refogado com alho. Ou cenouras al dente com nozes picadas.

• 1 laranja-lima. Ou 1 manga. Ou 1 fatia de abacaxi. Nota: frutas em geral têm IG de moderado a alto. No entanto, ingeridas após a refeição, a mistura delas com outros alimentos faz com que a liberação de açúcar ocorra lentamente, o que impede o aumento excessivo dos seus níveis no sangue.
Lanche da tarde
• 1 copo de suco de soja. Ou 1 xícara de chá misturado com 1 colher de sobremesa de colágeno parcialmente hidrolisado. Ou 30 gramas de chocolate com 60% de cacau ou mais.
Jantar • 1 porção de salada ceasar com frango desfiado e croutons. Ou salada verde com frutas picadas e molho de azeite e vinagre balsâmico. Ou salpicão de frango defumado com maionese light e repolho branco e uvas-passas.

• 1 pedaço de quiche integral feita com uma mistura de cogumelos shiitake, shimeji e paris. Ou omelete recheada de tomate picado, palmito e escarola refogada.

• 1 porção de carpaccio de banana com canela e cacau em pó. Ou frutas frescas. Ou 1 fatia de bolo integral de chocolate.
Lanche da noite • 1 cookie integral de passas ou 1 banana com aveia. Ou 2 crackers integrais com fina camada de margarina light.

 • 1 xícara de chá de capim-cidreira.

Veja como tirar proveito de alimentos integrais, como a ração humana

 

Mal conservados, no entanto, eles podem prejudicar o organismo

Por Marília Lima

É raro sair de uma consulta com a nutricionista sem a recomendação de acrescentar cereais integrais à alimentação diária para complementar a dose de nutrientes. Porém, a fama inesperada e o sucesso de vendas conquistado recentemente por uma dessas misturas de cereais disponíveis no mercado, batizada com o sugestivo nome de “ração humana”, despertou a atenção de especialistas para um aspecto que vem sendo negligenciado: a forma correta de armazenar essas substâncias. Guardados de maneira errada, eles não só perdem as propriedades como podem causar efeitos colaterais indesejados. Segundo o médico e nutricionista Daniel Boarim, de Curitiba, que ajustou a fórmula da “ração” original, cereais, sementes e grãos não devem ser expostos à luz, umidade ou calor sob o risco de causarem mal-estar, como desconforto gástrico e diarreia. Isso quer dizer que basta colocar a granola em um pote que não secou direito para favorecer, por exemplo, a proliferação de certos fungos que fermentam e consomem os nutrientes destinados a beneficiar o organismo humano.
Leia mais: A dieta que deixa você jovem e magra
Já a luminosidade intensa dá fim a vitaminas fotossensíveis, como a A e a B12, e aos flavonoides, substâncias que protegem os tecidos do envelhecimento. A luz também acelera a oxidação das gorduras do bem contidas nas sementes de linhaça ou farelo de arroz, entre outros. Enferrujadas, elas contribuem para o envelhecimento dos tecidos. Aprenda com os especialistas a impedir que essas alterações aconteçam.
Sementes de linho (linhaça) Como guardar: Em um recipiente hermético que não permita a passagem de luz, em local seco e longe do calor
Alerta: A luz deteriora as propriedades do Ômega 3, que reduz o colesterol
Levedura de cerveja e farelo de trigo Como guardar: Mantenha em recipientes secos e nos quais a luz não penetre. E é melhor guardá-los na geladeira
Alerta: Fontes de vitaminas do Complexo B são fotossensíveis
Nozes, castanhas e amêndoas Como guardar: Em recipientes bem vedados que bloqueiem a entrada de luz. Manter em locais frescos e sem umidade
Alerta: Ricas em gorduras, envelhecem rápido fora da casca e sob o calor. Cor esmaecida, sabor mais amargo ou cheiro são sinais de rancificação

Dieta: perca 3, 6 ou 9 kg antes do verão

Com a chegada do verão, é melhor não perder tempo com experiências. Especialistas indicam a dieta sob medida para eliminar os quilos que você precisa para desfilar linda pela praia

Por Simone Ota

Chegou a hora de encarar o biquíni. É quase impossível não sentir um friozinho na barriga e até uma insegurança em relação ao próprio peso. Mas nem por isso é preciso se aventurar num regime que promete milagres — leia-se emagrecimento a jato. Para afinar sem perder a saúde e o bom humor, o ideal é eliminar entre meio e um quilo por semana. “Mais do que isso, o organismo se sente ‘ameaçado’ e reage reduzindo o metabolismo e os músculos, que são mais fáceis de serem transformados em energia do que a gordura”, diz o endocrinologista Filippo Pedrino (SP), membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem). Na prática, você passa a gastar menos calorias, acumular mais gordura, ficar sem pique e ter deficiência nutricional, o que pode levar à síndrome da fome oculta. Ou seja, você fica com o apetite mais aguçado e com mais dificuldade de se saciar. É uma forma esperta de o organismo fazer com que você coma mais e coloque para dentro vitaminas e minerais de que ele precisa para funcionar bem.
Leia mais: Sua dieta tem todas as vitaminas que você precisa? Nossa nutricionista ajuda a descobrir
Certo mesmo, segundo a nutricionista Beatriz Botéquio, da Equilibrium Consultoria Nutricional (SP), é adotar uma dieta sob medida para os quilos que deseja eliminar. A pedido de Marie Claire, a profissional elaborou três planos alimentares para quem quer perder 3, 6 ou 9 quilos. Nesta reportagem, você encontra três opções de composição do cardápio. “A vantagem da caminhada é que ela pode ser praticada em qualquer lugar”, diz o treinador. A grande sacada dos planos são as variações de velocidade para fornecer estímulos diferentes ao corpo e usar a gordura como fonte de energia. E então, quer perder quanto?

-3 kg em 3 semanas com a Dieta Detox

Só quem precisa perder pouco peso sabe o quanto esses últimos quilos são resistentes. “Isso acontece porque a nossa genética ainda é muito parecida com a do homem das cavernas. Ou seja, o corpo entende o emagrecimento como uma agressão e, em nome da sobrevivência, lança mão de alguns mecanismos metabólicos para freá-lo, como a diminuição do metabolismo”, diz o endocrinologista Filippo Pedrinola. Outra explicação para o ponteiro da balança estacionar é o que o médico classifica como autossabotagem. “É comum a mulher que precisava eliminar dez quilos, por exemplo, relaxar com a alimentação na reta final. É o mecanismo do ‘já que’: já que eu estou magra, agora posso devorar a caixa de bombons, já que eu perdi dez quilos, posso repetir o prato, e assim ela não só engorda novamente como perde os bons hábitos que adquiriu nesse processo”, afirma o especialista.

Dieta ideal

Para emagrecer, além de evitar o boicote, seu corpo precisa funcionar bem e se livrar das toxinas presentes em produtos ricos em aromatizantes, corantes, conservantes, açúcar e gordura. “Esses elementos tóxicos causam inflamação, o que dificulta a perda de peso. Daí a indicação de fazer uma dieta desintoxicante”, diz a nutricionista Beatriz Botéquio. O programa sugere substituir alimentos industrializados e calóricos por versões in natura e, consequentemente, cheias de água, vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e demais substâncias que favorecem as funções orgânicas.

Como funciona

O cardápio soma cerca de 1.200 calorias por dia, o que leva à perda de aproximadamente um quilo por semana. O menu deve ser seguido por, no máximo, 21 dias para não causar carências nutricionais devido à baixa quantidade calórica.

Para driblar dificuldades

Restringir itens industrializados não é tarefa fácil. Mas, para se manter na linha, mentalize que o regime dura apenas três semanas e que dá para evitar recaídas enchendo o carrinho do supermercado na parte de hortifrúti, carregando na bolsa frutas já lavadas e almoçando em restaurantes por quilo, onde geralmente o bufê de saladas é farto.

Cardápio

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural com 1 xícara de chá de cereal em flocos sem açúcar e 1 colher de sopa de geleia + 1 goiaba
Opção 2: 1 copo de vitamina de morango com leite desnatado + 2 ovos mexidos + 2 torradas de pão de forma integral
Opção 3: 1 xícara de chá + 2 fatias de pão integral light com 1 colher de sopa de requeijão light e 1 colher de sopa de geleia + papaia
Almoço
Opção 1: 1 prato de sobremesa de folhas verdes com 3 tomates-cereja, 1 colher de sopa de quinoa temperada com 1 colher de sobremesa de azeite + 1 omelete feita com 3 claras, 1 gema, legumes picados, tomate, brócolis e cenoura crua ralada à vontade
Opção 2: 1 prato de sobremesa de alface com 3 colheres de sopa de cenoura crua ralada e 1 colher de sopa de cogumelos temperado com ervas + 3 colheres de sopa de arroz integral com lentilha + 1 filé médio de peixe ao forno assado com tomate, cebola e pimentão
Opção 3: 1 colher grande de mix de legumes cozidos + 3 colheres de purê de batata + 1 filé pequeno de peito de frango ao forno coberto com tomate fresco ou picado e manjericão ou alecrim
Lanches da manhã e da tarde
Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de geleia do sabor de sua preferência
Opção 2: 1 taça pequena de salada de fruta
Opção 3: 1 copo de leite desnatado bem gelado batido com cinco gotas de essência de baunilha e 1 goiaba pequena
Jantar
Opção 1: 1 prato de sobremesa de folhas verdes com repolho roxo, 1 pegador de pepino, 1 fatia de peito de peru temperado com 1 colher de sopa de aceto balsâmico + 1 miniquiche de legumes
Opção 2: 1 prato de sobremesa de folhas verdes (agrião, rúcula, alface, espinafre) e repolho roxo com 1 fatia grossa de ricota, 3 colheres de sopa de frango desfiado, 1 colher de sopa de salsão, 4 colheres de sopa de milho, 3 colheres de sopa de cenoura crua ralada e temperada com 1 colher de sopa de mostarda e um fiozinho de azeite
Opção 3: 2 fatias de pizza de abobrinha com tomate e mussarela
VEJA AQUI MAIS OPÇÕES DE CARDÁPIOS E EXERCÍCIOS PARA ESTA DIETA

Para Ajudar a afinar a silhueta

1. Celslim, Anna Pegova, R$ 159. Prático e com ação quatro em um, este produto reduz a gordura localizada e a celulite, drena o excesso de líquido e ainda previne o aparecimento de estrias.
2. Svelte Reversal, Dior, R$ 266. Elaborado com ativos de plantas que removem parte da gordura de dentro das células, deixando o corpo mais enxuto.
3. No Complex, Givenchy, R$ 232. Reduz em até 30% os nódulos de gordura e ainda aumenta a firmeza.

- 6 kg em 8 semanas com a Dieta do Baixo Índice Glicêmico

Quando o plano de perda de peso é longo, uma hora ou outra o emagrecimento desacelera e, neste momento, você deve ficar atenta para não desanimar. “É normal isso acontecer após dois meses de dieta e se chama efeito platô. Trata-se de uma defesa do organismo que, para voltar a funcionar normalmente e você continuar a afinar, precisa de novos estímulos. Para isso, vale variar alimentos e até o treino ou as repetições”, diz o endocrinologista Filippo Pedrinola. Se mesmo após essas mudanças o problema persistir, a solução é procurar um profissional para montar um cardápio personalizado com o valor energético exato que você necessita.

Dieta ideal

O segredo para uma perda de peso média é não ser radical com as calorias, para evitar recaídas; e preferir alimentos que evitem a fome excessiva. “Os que contêm baixo índice glicêmico, caso dos carboidratos integrais, fazem exatamente isso. Como são absorvidos lentamente, mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que ainda ajuda a prolongar a saciedade e evitar a vontade de comer açúcar”, diz a nutricionista Beatriz Botéquio.

Como funciona

Além de dar preferência aos carboidratos integrais no lugar dos refinados, aqueles preparados com farinha branca, é recomendado investir em proteínas magras, como leite e seus derivados desnatados, frango e peixe, e em grãos, caso do grão-de-bico e da linhaça, que também são pobres em glicose. Mesmo com todos esses cuidados é preciso ficar atenta à ingestão calórica. Para emagrecer seis quilos em dois meses, o recomendado é consumir entre 1.400 e 1.500 calorias por dia, o que permite perder, no máximo, um quilo por semana. “O emagrecimento gradativo é mais saudável e ajuda o corpo a aceitar seu novo peso”, diz Beatriz.

Para driblar dificuldades

Quando você passa a preferir carboidrato integral tem a impressão de que o mundo só oferece carboidrato simples. Mas na absoluta falta de opção — o que pode ser evitado se você andar com barra de cereais ou frutas com casca na bolsa—, a saída é consumir pão ou macarrão com uma proteína magra, como queijo branco e frango, e verduras cruas, que evitam a rápida absorção do carboidrato.

Cardápio

Café da manhã
Opção 1: 1 copo de vitamina de mamão com leite desnatado + 1 pão francês na chapa com 1 colher de sobremesa de margarina light
Opção 2: 1 xícara de chá + 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 taça pequena de salada de fruta e 1 colher de sopa de granola
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet + 3 torradas integrais com 1 colher de sopa de requeijão light + 1 fatia de abacaxi
Almoço
Opção 1: 1 prato de sobremesa de alface roxa com 3 rodelas de tomate, 3 colheres de sopa de soja tostada e 4 colheres de sopa de croutons temperado com sal e um fio de azeite + 4 colheres de sopa de arroz 7 cereais com cenoura e milho + 3 colheres de sopa de feijão carioquinha + 1 filé médio de pescada com molho de tomate
Opção 2: 1 prato de sobremesa de agrião com 1 colher de sopa de beterraba e 1 palmito temperado com aceto balsâmico e azeite + 1 prato de espaguete integral com lula, manjericão, cebola roxa e tomate
Opção 3: 1 prato de sobremesa de folhas verdes com 1 palmito, 2 tomates secos e 1 fatia de manga temperado com 2 colheres de sopa de vinagrete + 1 batata média assada com 1 colher de sopa de requeijão light + 1 filé mignon pequeno ao forno
Lanches da manhã e da tarde
Opção 1: 1 pote de iogurte light + 1 banana
Opção 2: 1 xícara pequena de cappuccino + 1 barra de cereal light
Opção 3: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 2 torradas integrais com 1 Polenguinho light
Jantar
Opção 1: 1 prato de sobremesa de agrião com 3 tomates-cereja e 1 colher de sopa de abobrinha + 3 colheres de sopa de frango desfiado refogado com ervilha, milho, tomate, cenoura ralada e requeijão light
Opção 2: 3 fatias de carpaccio de carne com rúcula, alcaparras e mostarda + 2 abobrinhas recheadas com cottage e peito de peru
Opção 3: 1 pão sírio pequeno cortado ao meio e recheado com alface à vontade e 3 fatias de rosbife, 1 colher de sobremesa de molho tártaro, 1 picles picado, 1 colher de sobremesa de mostarda e 3 rodelas de tomate + 1 caixinha de suco light com o sabor de sua preferência
VEJA AQUI MAIS OPÇÕES DE CARDÁPIOS E EXERCÍCIOS PARA ESTA DIETA

Para Ajudar a afinar a silhueta

1. Natura Chronos Bio-Redutor, R$ 89. Ingredientes vegetais e óleo de café verde reduzem o tamanho das células adiposas e diminuem em 1,3 cm a circunferência da coxa após 15 dias de uso.
2. Drencell Dry Touch, Dermage, R$ 98. O produto em aerossol ativa a circulação, reduz medidas e melhora a textura da pele com celulite.
3. Reduxcel Plus Crio Ative, Adcos, R$ 106. Estimula a quebra das células adiposas e seu esvaziamento.

- 9 kg em 12 semanas com a Reeducação Alimentar

Em casos de grande perda de peso, tão importante quanto controlar a boca é segurar a ansiedade de querer emagrecer. A alimentação tem um componente emocional porque está ligada a um mecanismo de recompensa localizado no cérebro, o que faz com que muita gente use a comida para aliviar tristeza ou irritabilidade. É o que os americanos chamam de confort food, o tal do conforto emocional gerado pelo chocolate, por exemplo. “Isso prova a importância de controlar o stress e ter compensações, como um hobby, especialmente quando se pretende emagrecer”, diz Filippo Pedrinola. Outra atitude que ajuda a manter a tranquilidade, e ainda aumenta o metabolismo, é sair do sedentarismo. “Uma dica que dou às pacientes é usar o pedômetro, um aparelhinho vendido em casas de artigos esportivos que é preso ao calçado para contar quantos passos você dá por dia. Chegar a sete mil é um bom número, pois equivale a cerca de 45 minutos de caminhada”, afirma o médico.

Dieta ideal

Quem se dispõe a fazer um regime por três meses pode aproveitar para adquirir bons hábitos alimentares, que podem ser seguidos para o resto da vida em nome da saúde e da manutenção do peso. Outra vantagem da reeducação alimentar é poder comer alimentos gostosos, mas em versão light, claro, para que você não passe vontade e consiga manter a linha sem grandes sacrifícios.

Como funciona

A dieta sozinha não faz milagre. Para eliminar nove quilos é preciso investir na atividade física, especialmente porque na reeducação alimentar o cardápio fica mais calórico. A proposta é comer 1.600 calorias/dia, o que torna o emagrecimento mais lento. Você vai perder pouco mais de meio quilo por semana, porém de forma mais prazerosa. “Como as escapadas são uma realidade, a saída é compensar já no dia seguinte, mantendo o controle principalmente do carboidrato”, diz a nutricionista Beatriz Botéquio.

Para driblar dificuldades

Investir em temperos saborosos é a saída para encarar um pratão de salada sem fazer cara feia. Receitas agridoces, com frutas ou itens levemente adocicados, como amêndoas, também favorecem o paladar, o que é essencial para não enjoar do regime.

Cardápio

Café da manhã
Opção 1: 1 xícara de chocolate quente com leite desnatado + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de melancia
Opção 2: 1 xícara de café com leite desnatado + 1 fatia fina de panetone
Opção 3: 1 xícara de leite desnatado com um pouco de canela + 1 taça pequena de salada de frutas combinada a um pote de iogurte natural desnatado e mais uma colher de sopa de granola
Almoço
Opção 1: 1 prato de sobremesa de folhas verdes com 1 colher de sopa de amêndoas picadas e 2 fatias de peito de peru + 1 quadrado pequeno de lasanha de brócolis com queijo e tomate fresco
Opção 2: 1 prato de sobremesa de alface americana com 3 rodelas de tomate, 1 fatia de mussarela de búfala e 1 colher de sopa de croutons temperados com molho industrializado light + 2 batatas pequenas cozidas + 1 colher grande de ervilha torta refogada com amendoim + 1 sobrecoxa de frango assada com suco de laranja e mel
Opção 3: 1 prato de sobremesa de repolho com alface crespa, 3 ovos de codorna e 2 tomates-cereja temperados com aceto balsâmico + 3 colheres de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de feijão preto + 1 filé mignon médio (mais ou menos o tamanho da sua mão) cortado em tirinhas refogado com cebola, tomate e pimentão
Lanches da manhã e da tarde
Opção 1: 1 taça de gelatina dietética de qualquer sabor com pedaços de abacaxi e 1 colher de sopa de creme de leite light
Opção 2: 1 bola de sorvete light com 6 morangos picados
Opção 3: 1 fatia de pão integral light ao forno com ricota esfarelada, tomate em cubos, manjericão e um fiozinho de azeite
Jantar
Opção 1: 2 fatias de pizza de atum ou abobrinha + 1 fatia fina de melancia. Atenção: não vale adicionar temperos, como azeite
Opção 2: prato de espaguete com frutos do mar + 2 colheres de sopa de seleta de legumes com maionese light e pedacinhos de maçã verde
Opção 3: 1 prato de sobremesa de folhas verdes com 3 morangos picados + 3 colheres grandes com um mix de vegetais grelhados + 1 posta média (tamanho da mão) de salmão assado
VEJA AQUI MAIS OPÇÕES DE CARDÁPIOS E EXERCÍCIOS PARA ESTA DIETA

Para Ajudar a afinar a silhueta

1. CelluDestock, Vichy, R$ 105. Suaviza o aspecto casca de laranja em sete dias e reduz medidas da barriga e do culote em um mês.
2. Solutions Body Cellu-Sculpt, Avon, R$ 40. Estimula a queima da gordura e afina o shape.
3. Claffeise CL, Ada Tina, R$ 185. Com cafeína a 7%, que estudos mostram ser a concentração ideal para reduzir gordura. Segundo o fabricante, os resultados aparecem em 28 dias de uso.
Fotos: Bonjean Isabelle

Moda de Paris

Confira a moda fora das passarelas na Semana de Moda de Paris

Por Glauco Sabino, de Paris

Marie Claire foi às ruas para conferir o estilo fora das passarelas da temporada de primavera-verão 2011 da Semana de Moda de Paris. Com um clima nem quente, nem frio, o que se vê é um desfile de saias curtas e calças justíssimas. Tudo devidamente combinado com confortáveis maxicasacos de tricô ou modernas jaquetas de couro, num trabalho de camadas sobre camadas. Confira nossa seleção dos melhores looks e inspire-se!

Marta Represa, à. esq., e Sophie Callit, à dir.

Laura Nikolaevna, à esq., e Julia Martainville, à dir.

Gwen Loos, à esq., e Ataui Numk, à dir.

Isabella Marat, à esq,. e Agnit Heglut, à dir.

Enfrente as dificuldades...

Quando estiver em dificuldade
E pensar em desistir,
Lembre-se dos obstáculos
Que já superou.
OLHE PARA TRÁS.


Se tropeçar e cair,
levante,
Não fique prostrado,
Esqueça o passado.
OLHE PARA FRENTE.


Ao sentir-se orgulhoso,
Por alguma realização pessoal,
Sonde suas motivações.
OLHE PARA DENTRO.


Antes que o egoísmo o domine,
Enquanto seu coração é sensível,
Socorra aos que o cercam.
OLHE PARA OS LADOS.


Na escalada rumo às altas posições
No afã de concretizar seus sonhos,
Observe se não está pisando EM ALGUEM
OLHE PARA BAIXO.


Em todos os momentos da vida,
Seja qual for sua atividade,
Busque a aprovação de Deus!
OLHE PARA CIMA.


"Nunca se afaste de seus sonhos,
pois se eles se forem,
você continuara vivendo,
mas terá deixado de existir".

                                                                     (Charles Chaplin)